„A mindfulness az a tudatosság, amely akkor bontakozik ki, amikor szándékosan és ítélkezésmentesen figyelmet irányítunk a jelen tapasztalatai felé.”          Jon Kabat-Zinn

8 hetes személyes jelenlétű MBSR, azaz Mindfulness Based Stress Reduction – Mindfulness Alapú Stresszcsökkentő önismereti tanfolyam indul Szegeden

A nyolc héten át tartó két és fél órás alkalmakon végig vezetlek egy felfedező úton, ami a tudatos jelenlétbe visz.

Kinek ajánlott ez a kurzus?

• Ha napjaid nagy részét a gondolataid, érzelmeid fogságában töltöd, rágódsz a múlton, félsz a jövőtől.
• Belebonyolódsz a nehézségeidbe, egyre feszültebbé válsz.
• Fejfájással, álmatlansággal küzdesz.
• Fáradékony vagy, úgy érzed elfolyik az energiád, a feladatok megoldása egyre nehezebb.
• Sokat szoktál rágódni, aggódni, gyakran van rossz kedved.
• Az immunrendszered legyengült, gyakran vagy beteg.

Akkor is szeretettel várunk, ha már régebben elvégezted ezt a tanfolyamot, s elmélyülnél a tapasztalásban. Új inspirációt kaphatsz a gyakorlásra.

Kinek nem ajánlott?

• Ha akut krízishelyzetben vagy, súlyos pszichiátriai kezelés alatt állsz. Később, ha rendeződik az állapotod, és kezelőorvosod hozzájárul, egy másik alkalommal tudsz csatlakozni.

Mit kapsz ezen a tanfolyamon?

• Mielőtt belevágnál, egy 15-20 perces online ingyenes beszélgetést, melyben felmérjük, hogy te magad, személyesen milyen céllal és attitűddel vennél részt. Kérdéseket tehetsz fel.
• A csoportban megértő, szerető közösséget.
• Tapasztalatok megosztásának lehetőségét kis csoportban és a teljes csoport előtt.
• Részletes tanfolyami jegyzetet, mely támogat az órán megélt élmények megértésében, a tudás elmélyítésében.
• Vezetett meditációkat, letölthető hanganyagokat, mely segíti az otthoni gyakorlást.
• Egy kb. 6 órás csendes elvonuló napot.

Mi történik a kurzuson?

• Gyakoroljuk, hogyan tudunk szerető kedvességgel, elfogadással fordulni önmagunkhoz.
• Megtapasztaljuk, hogy a stressz hogyan mutatkozik meg az életünkben, s ennek milyen lelki, gondolati, érzelmi aspektusai vannak, hol jelenik ez meg a testben.
• Megtanuljuk felismerni a „robotpilóta üzemmódot”, amiben működünk.
• A stresszes élethelyzetekre egyszerű és könnyen alkalmazható gyakorlatokat sajátítunk el.
• Megismerkedünk a mindfulness meditációk különböző fajtáival.
• Gyakoroljuk a tudatos, éber jelenlétet ülő-, fekvő- és mozgásmeditáció közben.

Mi a kérés?

• A hét legalább 6 napján kb. 30 perces otthoni gyakorlás.
• A teljes kurzuson való részvétel, legfeljebb 1-2 alkalommal való hiányzás.
• Gyakorlás hiányában is hasznos lehet a tanfolyam, de a megszerzett tudás csak gyakorlással fog beépülni az életedbe. 

Fontos! Ez a mindfulness tanfolyam egy sajátélményű képzés. Az itt tanultak nem jogosítanak fel arra, hogy mindfulness-t taníts másoknak.

Az eseményre vonatkozó információk

Időpontok és vázlatos tematika:

            2025. január 23. csütörtök 18:00-20:30 – Mi a robotpilóta? Fedezzük fel a mindfulnesst!

            2025. január 30. csütörtök 18:00-20:30 – Amilyennek látjuk a dolgokat, azzá válnak.

            2025. február 6. csütörtök 18:00-20:30 – A jelenlét ereje, öröme.

            2025. február 13. csütörtök 18:00-20:30 – Kíváncsi és nyitott odafordulás minden tapasztalat felé

            2025. február 20. csütörtök 18:00-20:30 – Automatikus reakciók helyett tudatos válaszok

            2025. február 27. csütörtök 18:00-20:30 – Tudatos kommunikáció – rugalmasság és mindfulness

            2025. március 1. szombat GYAKORLÓ NAP 10:00-16.00

            2025. március 6. csütörtök 18:00-20:30 – Mindfulness a mindennapokban, tudatos döntések

            2025. március 13. csütörtök 18:00-20:30 – Tudatos élet. Gondoskodás önmagunkról.

Helyszín: Szeged, Szent László utca 4. B.

Vezeti: Kiss Mariann mindfulness tanár

Csoportlétszám: max. 10-15 fő

Részvételi díj: 55.000 Ft (Tartalmazza a 6 órás elvonuló napon való jelenlétet, a tanfolyamhoz tartozó jegyzetet pdf.-ben és a meditációs hanganyagokat letölthető formában.)

Részletfizetés is lehetséges: 20.000 Ft előleg az interjú után 72 órán belül, a fennmaradó 35.000 Ft pedig 2025. január 18-ig.

Koránkelő kedvezmény: Aki a teljes részvételi díjat 2024. december 31.-ig befizeti, 5.000 Ft kedvezményt kap.

Páros kedvezmény: Ha a pároddal, barátoddal együtt jelentkeztek, személyenként 5.000 Ft kedvezmény 2025. január 18-ig.

Akinek a részvételi díj befizetése nehézséget okoz, de szeretne részt venni a tanfolyamon, kérem keressen meg, hogy megbeszélhessünk egy egyéni kedvezményt.

Jelentkezési határidő: 2025. január 18.

Jelentkezni lehet az alábbi Jelentkezési Űrlapon, vagy e-mailben: kissmariann2@gmail.com,

mobilszámon: +36 20 824 4177

Ha hívást érzel erre a tanfolyamra, szeretettel várlak! Várom jelentkezésed az első ingyenes interjúra, ahol minden felmerülő kérdést megbeszélünk.

Bővebben a mindfulnessről ITT olvashatsz.

„Az, hogy a jelen pillanatban élsz, nem jelenti azt, hogy soha nem gondolsz a múltra vagy ne készítenél felelősségteljes terveket a jövőre nézve. Pusztán azt jelenti, hogy nem hagyod magadat elveszni a múlt sérelmeiben vagy a jövő miatti aggodalmakban. Szilárdan a jelenlegi pillanatban lehorgonyozódva a múlt is válhat a megfigyelés és vizsgálat, a tudatosság és a figyelem tárgyáva. A múltba tekintve számos felismerésre tehetsz szert. De továbbra is a jelen pillanatban gyökerezel.” Thich Nhat Hanh

Kiss Mariann ev. info@kiss-shiatsu.hu, +36 20 824 4177